Kilo verme ve egzersiz: ayarını kaçırmayın!

Aşağıda, yaptığınız egzersizin düzeyini belirlemenize olanak veren bir tabloyu sizlerle paylaşıyoruz – TürkPsikiyatri

Ne kadar yoğun bir egzersiz planınız var?
Yoğunluk düzeyi Nasıl hissettiriyor?
Hafif Sorunsuz
Nefes alıp vermek kolay
Hafif ısınma, ancak henüz terlemeye başlamadınız
Konuşabilirsiniz, isterseniz şarkı da söyleyebilirsiniz (nefesiniz buna yeter)
Hafif-orta Çok yoğun olmamakla birlikte spor yaptığınızı hissediyorsunuz
Nefes alıp vermek kolay
Hafif hafif terleme var
Konuşabilirsiniz, isterseniz şarkı da söyleyebilirsiniz (nefesiniz buna yeter)
Orta düzey Spor yapıyorsunuz
Hızlı nefes alıp veriyorsunuz
Terleme var
Konuşabilirsiniz ama şarkı söylemeniz zor
Orta-şiddetli Kesinlikle spor yapıyorsunuz
Oflama ve puflamalar var
Terleme var
Kısa cümlelerle konuşabilseniz de, egzersize odaklanmanız daha fazla
Şiddetli Çok ağır şekilde spor yapıyosunuz
Nefes alıp vermeniz güçleşmiş
Terleme var
Konuşma zorlaşmış

Hedefiniz, özellikle yeni başlamış iseniz, orta düzeyde egzersiz olmalı. Zamanla, orta-şiddetli düzeyi hedefleyebilirsiniz.  Özellikle A.B.D.’de orthorexia da denilen kültürün etkisiyle egzersizin ucunun kaçtığı çok fazla oluyor.

Kaynak: Harvard Health Letter, Ağustos 2012

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Post Navigation